Класс для начинающих (начальный)

В этом классе осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее и таким образом готовят его к выполнению более сложных асан.
 
Кроме того, в этом классе выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана. Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы.
 
Восстанавливающий класс
Занятие в неспешном темпе, выполняются асаны на восстановление ресурсов. Больше растяжки и мышечной релаксации.
 
Терапевтический класс или йога-терапия
темы занятия могут быть разными, например: работа с верхней частью туловища, или подготовка к прогибам, прогибы, или работа с нижней частью туловища. В любом случае класс проходит в среднем темпе, с разбором деталей в асанах, чтобы случилось в позе состояние целостности. 
 

Практика йоги по методу «Йога108»

На занятиях Елены Саноцкой хатха-йога преподается по методу «Йога108», разработанному Михаилом Барановым и Ильей Журавлевым (Москва) на основе ряда стилей традиционных и современных школ хатха-йоги для людей с разным уровнем физической подготовки.

Наша практика включает методики: школа Шри Т. Кришнамачарьи (Паттабхи Джойс, Шриватса Рамасвами, Б. К. С. Айенгар), школы йоги Дхирендры Брахмачари (сукшма-вьяяма — Бал Мукунд Сингх, Рейнхард Гамментхалер), бангалорской школы йоги (Институт йоги «Вивекананда Йога Кендра»), Шивананда-йоги, Бихарской школы йоги, «Шэдоу йоги» Шандора Ремете (Shadow yoga), «Йоги взаимодействия» (Yoga Synergy) Саймона Борг-Оливера и других.

На занятиях Елены идет пошаговое освоение базовых и продвинутых техник йоги (асаны, пранаямы и т.п.), поэтому занятия подходят для тех, кто делает свои первые шаги в йоге, а также для опытных практикующих. Начинаем с упрощенных вариантов выполнения асаны и постепенно включаем в практику более сложные элементы, при этом преподаватель всегда подходит с позиций травмобезопасности и ориентируется на самого практикующего - его или ее возможности на сегодняшний день.

Женский класс
Практика в этом классе подойдет для женщин любого возраста и уровня подготовки. Все асаны в классе направлены на улучшение кровообращения в области малого таза, снятия застойных явлений, улучшение венозного оттока от нижних конечностей и малого таза. Хорошо в период менструации, при гормональных перестройках организма женщины из одного состояния в другое, например начало беременности, климакс. Перевернутые положения с опорой очень хорошо успокаивают ум и нервную систему.
 
Практика хатха-йоги балансирует энергии в теле, благостно воздействует на состояние ума, тонизирует мышцы, которые находятся в пониженное тонусе, например, меж лопаточная зона, ягодицы, поясница, способствует вытяжению мышц, находящихся в гипертонусе (повышенном). На занятиях используются методы ПИР - пост изометрической релаксации мышц - сжатие, укрепление мышцы, после ее качественное вытяжение.

Результатами наших клиентов являются:

  • появление осанки
  • стабильный менструальный цикл у женщин
  • уменьшение размеров протрузий и межпозвонковых грыж
  • беременность )))
  • профилактика варикозной болезни и ее лечение
  • уменьшение веса
  • позитивные привычки в питании
  • позитивные привычки в жизни)
  • общий тонус, масса энергии, хорошее настроение

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА - менее интенсивный класс в сравнении с хатха-йогой, для всех, кто хочет укрепить спину и снять напряжение с воротниковой зоны

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ - говорит сам за себя. На группы принимаю женщин со сроком от 13 недель и до 36, заниматься можно до самих родов. Практикуем дыхание, учимся расслабляться, укрепляем мышцы тазового дна, спины, делаем асаны на увеличение подвижности плечевых и тазобедренных суставов. Благостная атмосфера на занятиях), Беременным женщинам можно посещать класс Здоровая спина в среду в 11.00 и женский в пт в 11.00.

Делюсь опытом материнства и всем что связано с этим. Рекомендую остепатов, акушерок, центр культуры материнства, через что прошла сама и надеюсь, что еще пройду))

Сила и гибкость - класс, где акцент на выполнение интенсивных поз, к таким относятся следующие классы асан:

  • позы стоя
  • прогибы
  • стойки на руках, предплечьях
  • асаны на пресс

После обязательно делаем реабилитацию, восстанавливаемся, расслабляемся.

Класс "мама и малыш" 

для недавно родивших женщин, для восстановления тела после родов, укрепления мышц, для работы с диастазом - расхождением прямых мышц живота после родов. Малыши осваиваются, играют, общаются с другими детками. Для них занятия - это социализация и отличный пример заниматься в будущем своим телом.