Хатха-йога для начинающих

Хатха йога очень ценная практика для современного человека, пришедшая к нам из глубин веков.

Уроки Хатха йоги - это физическая нагрузка с выполнением асан (поз йоги), дыхательных упражнений и глубокого расслабления для здоровья и развития человека во всех направлениях. Суть практики – поддержание здоровья суставов, позвоночника, развитие силы и гибкости тела, формирование правильной осанки, улучшение работы всего организма.

Особенность хатха йога комплексов в том, что их можно практиковать в любом возрасте. Регулярно посещая хатха йога занятия, человек укрепляет нервную систему,обретает способность полноценно расслабляться, налаживает взаимопонимание с самим собой и окружающим миром, избавляется от мешающих привычек, становится счастливым человеком.

Практиковать хатха йога позы можно всем не зависимо от возраста и физической подготовки. Ведь на занятиях преподаватель предложит подходящие варианты для каждого. Особенно полезны позы хатха йоги для начинающих, для тех, кто постоянно испытывает серьезные умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, обучается, много времени проводит в сидячем положении.

Практикуйте хатха-йогу! Это путь к здоровой себе, более энергичной и жизнерадостной!

Практика йоги по методу «Йога108»

Это класс динамической хатха-йоги.

На занятиях Елены Саноцкой хатха-йога преподается по методу «Йога108», разработанному Михаилом Барановым и Ильей Журавлевым (Москва) на основе ряда стилей традиционных и современных школ хатха-йоги для людей с разным уровнем физической подготовки.

Наша практика включает методики: школа Шри Т. Кришнамачарьи (Паттабхи Джойс, Шриватса Рамасвами, Б. К. С. Айенгар), школы йоги Дхирендры Брахмачари (сукшма-вьяяма — Бал Мукунд Сингх, Рейнхард Гамментхалер), бангалорской школы йоги (Институт йоги «Вивекананда Йога Кендра»), Шивананда-йоги, Бихарской школы йоги, «Шэдоу йоги» Шандора Ремете (Shadow yoga), «Йоги взаимодействия» (Yoga Synergy) Саймона Борг-Оливера и других.

На занятиях Елены идет пошаговое освоение базовых и продвинутых техник йоги (асаны, пранаямы и т.п.), поэтому занятия подходят для тех, кто делает свои первые шаги в йоге, а также для опытных практикующих. Начинаем с упрощенных вариантов выполнения асаны и постепенно включаем в практику более сложные элементы, при этом преподаватель всегда подходит с позиций травмобезопасности и ориентируется на самого практикующего - его или ее возможности на сегодняшний день.

На занятиях Йога 108 очень гармонично сочетаются движение и дыхание, поэтому к концу занятия ум, тело и дыхание объединяются. Оздоравливается все тело комплексно, улучшается кровообращение во всех зажатых зонах. Такой стиль показан всем, кто ведёт сидячий образ жизни, малоподвижный.

Энергии прибавится для новых свершений и осознований!

Женский класс

Этот особенный класс - только йога для Женщин!

Упражнения йоги для женщин ориентированы на гормональный фон, женскую психологию и энергетику.

Женщина в течении всей жизни проходит особенные физиологические периоды - менструальный цикл, беременность, роды, менопауза. Поэтому прекрасно когда женская йога отличается от йоги для мужчин.

Йога для женщин укрепляет, раскрывает пояснично-крестцовую область, область таза, живота, мочеполовую систему, нормализует кровообращение в важных органах и системах.

Менструальный цикл – главная особенность женщины. Чтобы снять болезненность, напряжение, усталость в этот период йога для женского здоровья просто необходима. И выполняться она должна очень корректно, так как некоторые практики в это время могут нанести вред. Поэтому комплексы йоги для женщин практикуются мягко, плавно, нежно и, на время, исключают определенные асаны.

Подготовка к беременности, восстановление после родов – эти волнующие периоды жизни тоже требуют специального подхода в практике. В данном классе собрана вся польза йоги для женщин. Преподаватель направит Вас в нужное русло, чтобы эти дни проходили в счастье и гармонии.

Очень важная особенность класса Женская йога, в том, что это йога для женского здоровья! Занятия будут эффективными и комфортными для тех, кто имеет заболевания репродуктивной системы такие, как миома матки, эндометриоз, киста яичников, слабость мышц тазового дна и др.

Каждому заболеванию на женской йоге уделяется огромное внимание. Все практики упорядочены и каждой женщине преподаватель предложит выполнять только асаны, пранаямы и другие упражнения, которые подходят именно ей.

Всю свою жизнь женщина меняется. В какие-то дни она полна сил, иногда чувствует отсутствие энергии, временами грустит, а затем светится от радости. Класс Женская йога поддержит в любой период, на любых виражах современного мира и поможет остаться многогранной, сексуальной, счастливой и любящей!

Здоровая спина

Здоровый и гибкий позвоночник — показатель нашего состояния. Если позвоночник не в порядке, дискомфорт и боли усложняют нашу жизнь, нарушается работа всего организма.

Класс здоровая спина направлен на укрепление мышц, развитие гибкости, на улучшение циркуляции крови в спине. Специальные комплексы упражнений, способствуют более качественному насыщению кровью всех составляющих позвоночника (позвонков, межпозвонковых дисков, мышц, связок, суставов), улучшению обменных процессов в позвоночнике,оздоровлению всех тканей.

Чрезвычайно полезна йога для спины и шеи, ведь состояние шейного отдела позвоночника связано с работой мозга, головными болями, внутричерепным давлением, зрением, умственными способностями, концентрацией внимания.

Йога для позвоночника обеспечит здоровье пояснично-крестцовому отделу, который тесно связан с работой репродуктивных органов, мочевыделительной системой, с состоянием суставов ног.

Множество асан и различных других упражнений из арсенала йоги предлагает йогатерапия. Все направлено на здоровье спины.

Особенно полезна этот класс для начинающих:

  • снимается чрезмерная нагрузка с позвоночника;
  • восстанавливается симметрия в движении мышц;
  • увеличивается гибкость позвоночника и всего тела;
  • укрепляется весь позвоночник;
  • формируется здоровая осанка;
  • появляется больше жизненной энергии;
  • улучшается настроение;

Класс подходит всем и в любом возрасте.

Йога для беременных - говорит сам за себя. На группы принимаю женщин со сроком от 13 недель и до 36, заниматься можно до самих родов. Практикуем дыхание, учимся расслабляться, укрепляем мышцы тазового дна, спины, делаем асаны на увеличение подвижности плечевых и тазобедренных суставов. Благостная атмосфера на занятиях), Беременным женщинам можно посещать класс Здоровая спина в среду в 11.00 и женский в пт в 11.00.

Делюсь опытом материнства и всем что связано с этим. Рекомендую остепатов, акушерок, центр культуры материнства, через что прошла сама и надеюсь, что еще пройду))

Интервальная Йога

Класс направлен на укрепление мышечного корсета, на увеличение выносливости и силы основных групп мышц. Такая практика даёт максимальный гормональный ответ от тела, что позволяет дольше оставаться молодым и энергичным. Силовые упражнения по западным исследованиям являются самыми эффективными для сохранения молодости.

Класс "мама и малыш"

Класс для женщин после родов. На этом классе мы работаем с мышцами, которые необходимо укреплять после беременности и родов. Это мышцы живота, промежности, талию, ягодницы, мышцы спины, так как нагрузка в беременность и после родов ложится на Женское тело колоссальная. На практике можно присутствовать с малышом или двумя детьми, необходимо принести с собой игрушки, перекус для ребёнка. Для детей это дополнительная социализация.

Йога Айенгара для начинающих

Йога Айенгара - это одно из направлений классической хатха йоги. В наше время это направление является самым распространенным в мире. Создал его Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918 -2014). Б.К.С. Айенгар практиковал и учил йоге более 70 лет. Сегодня его метод продолжает активно развиваться. Айенгар йога путь к здоровью!

Основа Айенгар йоги – точная и глубокая работе в асане (позе).

В ходе регулярной практики, человек приобретает силу и гибкость, становится более симметричным и раскрытым. В Айенгар йоге “выравнивание” - это приоритет! А если есть симметрия - энергии становится больше, настроение отличное!

Благотворное влияние асан, выполняемых в традиции йоги Айенгара заключается в том, что воздействие получают на только мышцы, связки, суставы, но и внутренние органы, а также выравнивается эмоциональное состояние, успокаивается ум.

Обучение на занятиях происходит постепенно - от простых поз к более сложным. Для этого классы разделены на уровни.

Особенно ценна йога Айенгара для начинающих. Она дает прекрасный фундамент на пути йоги.Также бесценна йога Айенгара для женщин!

Важную роль в начальных классах Айенгар йоги играют позы стоя, они являются основой этого направления.

По мере укрепления тела, развития концентрации ума, занимающиеся переходят к более сложным позам и к дыхательным упражнениям.

Для того, чтобы практика давала оздоровление, необходимо правильно выстраивать каждую позу.

Для того, чтобы любой человек смог корректно выполнять асаны, в Айенгар йоге используется специальное оборудование и вспомогательные материалы – это удобные валики, деревянные кирпичи, одеяла, специальные стулья и ремни, надежные подвесные веревки, арки для прогибов и т д. На любом уровне практики эти материалы помогают человеку правильно встроить тело в асану, помогают облегчить или усложнить пребывание в позе, привнести важный нюанс при удержании позы. Использование различных материалов дает нужную опору организму и, вследствие этого, человек чувствует себя в позе стабильно и его практика асан развивается, обогащается новыми нюансами.

Детальная работа и индивидуальный подход позволяют заниматься йогой всем желающим, делают практику оптимальной для каждого.

Ждем всех начинающих и не только!

Результатами наших клиентов являются:

  • появление осанки;
  • стабильный менструальный цикл у женщин;
  • уменьшение размеров протрузий и межпозвонковых грыж;
  • беременность )));
  • профилактика варикозной болезни и ее лечение;
  • уменьшение веса;
  • позитивные привычки в питании;
  • позитивные привычки в жизни);
  • общий тонус, масса энергии, хорошее настроение;